praca w

[...] i chyba jeszcze długo będzie na wysokim %. Prace na tym trwają nieustannie aby spadło ile tylko się da. Po konsultacji z JULEM i BODY LINE mam również cel poboczny tzn. praca nad tricepsem , tyłem barków, nogi wiadomo i klatką zarówno dół jak i góra. Dziękuję Wszystkim za komentarze oraz rady. Dzisiaj zaplanowany trening nóg i pleców także [...]

[...] 0,9, ale pominiemy, sa to i tak jedynie oszacowania, czy utrafimy okaze sie w praktyce) Wspolczynnik aktywnosci: Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca fizyczna przez wieksza czesc dnia) Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca 'na nogach') Srednio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Cwiczenia 3 razy/tydzień + praca [...]

[...] , 135x5 *opaski,pas,niewielki zapas **opaski,pas,bandaże(słabiej związane niż ostatnio= ~75%), dobrze,ale zapas się kończy WL(7) 95x5* ,85x5 *opanowałem sytuację,dziś dobra praca nóg i dupy,ale bez takich zatrzymań jak w poprzednim cyklu WL b.wąsko z flarowaniem 60x5 80x4 dobre,ale ryje nadgarstki Dociskanie (6cm) 105x2 z zatrzymaniem,drugie [...]

Bym powiedzial ze nie mam niedowagi bo trenuje i to duzo wiec taki jestem.To jak bym chcial to bym powiedzial ze Gino ma nadwage bo pewnie ma za duzo kg do swojego wzrostu(ale to teria lekarzy)tym czasem uwazam ze ludzie ktorzy trenuja i to ciezko na silowni,bieganie itp zawsze beda tyc lub chudnac w zaleznosci od predyspozycji [...]

[...] cieszy. Po treningu 40min cardio i cały dzień na nogach, dopiero teraz usiadłem na tyłku. Jutro z rana planuje cardio, bo raczej w ciągu dnia nie będzie takiej możliwość- praca, zakupy, trening siłowy i kolejna praca. 1. Omlet z płatków owsianych 2. Po treningu Whey C-6 +banan+płatki owsiane+kasza manna +cynamon+ kakao odłtuszczone Wawel [...]

[...] ale powodem były przyjmowane przeze mnie w tamtym czasie leki na stałe.W miare odstawiania @ wracał i teraz jest już ok,chociaż ja w ogóle mam "mało"progesteronu. Praca jak praca - jest już lepiej ale wiadomo ze nowa to i nowi ludzie,nowe obowiązki a mój małostkowy perfekcjonizm daje mi sie we znaki. Poza tym wiecej mam teraz problemów [...]

Dalej uważam, że dwa takie batony dziennie są bez sesnsu ;-) Tak, wiem, brak czasu. Powielasz stereotyp, że ci którzy jedzą zdrowo mają bogatych rodziców/mężów/sponsorów ;-) i pracą się nie hańbią. Większośc jednak pracuje. I spokojnie można wieczorem przygotowac pudełko z prowiantem do pracy - gotowanie ryżu 15 minut - w tym czasie podsmażamy [...]

Magali};-) Dziewczyny pamiętajcie że ja od Was czerpię motywację, to mnie nie zawiedźcie :-)) ciśnijcie ile wlezie na treningach i miski czyste !!!! %-) DNT dzisiaj praca,praca,praca i praca suple: tran, multiwitamina warzywa: pomidor napoje 3xkawa, 2 herbaty zielone, woda /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b38330fc41c649c3b787ee0f27279edf.png Z tego [...]

[...] tylko że on się troche zamotał. Najpierw powiedział, że nie, potem że można stosować przez krótki okres czasu i że wszystko zależy od takich czynników jak częstotliwość treningów czy praca, a na końcu polecał trenowanie partii dwa razy w tygodniu początkującym, więc teoretycznie też push/pull%-) Zmieniony przez - Cokta w dniu 2012-07-08 17:20:28

Bardzo ładnie, mądrze, krótko i na temat napisane. To jedna z cech Twojego stylu zresztą. Każdy niech robi to co uważa za najlepsze dla siebie. Zakładam, że nie ćwiczę odważnikami z lenistwa :-) Przecież nie będziemy się kłócić o to co i jak ćwiczyć. I tak należymy - ja jestem z tego dumny - do bardzo wąskiej grupy robiących cokolwiek dla swojego [...]

[...] bezpośredniej użyteczności, i który świadomie wykorzystuje ową chęć organizmu do efektywnego wysiłku. Jak już musisz to ćwicz naturalnie: biegaj, podnoś, skacz, rzucaj :-) A praca jest praca. Wytworzenie energii potrzebnej do huśtania żeliwną kulą z uchwytem, po łuku to określony wydatek energetyczny, który można przeliczać na dowolną pracę [...]

[...] dobrze, pierwszy ruch wyciągnięty, 100x11+1 dobrze weszło 2. Smith - dzisiaj nieco słabiej, mało powt, za tydz powtórka 95x8!, 85x10h 3. Wąsko maszyna - ciężko ale dobra praca tricepsa, za tydz mocno 100x6-8, 86x10+ 4. Brama - 36x12 niestabilne ale jest poprawa w pracy klatki, trzeba wypracować dobra technikę na tym ciężarze, 32x15 dobra [...]

[...] nóg + plank) 10 kg x 20 + 2,00', 8 kg x 14 +1,40' CC x 17 Dieta 4400 kcal. Notatnik: 1. Wyciskanie skos - 92x7 ciężko, rpe 10, do powtórki, 82x11 prawie 12, dużo lepsza praca klatki, za tydz 92x8-9, 82x12, pamiętać o wbiciu stóp w podłogę i mocnym napięciu pośladka i brzucha 2. Hammer - Stos x 8 ciężko, rpe 10 ale dobrze weszło w barki, [...]

[...] raz, 55x12, 46x20, za tydz 59x12-15 x 2, 50x15+ 7. Modlitewnik - 25x20 za lekko, 30x15 tutaj zaskakująco ciężko, dobre czucie, 35x10 tutaj już naprawdę ciężko ale wciąż dobra praca bicepsów, za tydz 35x10-12 x 2, 25x20 8. Mlotki - 7 kg x 20 za lekko ale dobra praca bicepsa, 9x20 też lekko, 11x20 już ciężej, 14x18, 16x16, za tydz 18x15 x 2, 14x20

[...] dopięcie u góry, czucie 10/10, tricepsy mocno paliły pod koniec, za tydz 122x6+, 105x10+ 4. Wyciskanie hantli - 42x5 ciężko, słabe czucie, do powtórki, 36x13 bardzo dobra praca klatki, za tydz 42x5+, 38x10-12 5. Butterfly - 73x15 czucie takie sobie, za tydz 73x15+ 6. Unoszenie - 27x15 bardzo dobre czucie i tempo, 27x13 jw, 21x19 dobre [...]

[...] hantli skos - 40 kg x 7 czucie takie sobie i trzeba popracować nad stabilnością i głębokością ruchu do dołu, ciężar zdecydowanie do powtórki, 32x13 mega dobra seria, czysta praca klatki, dobre, głębokie ruchy w tempie, za tydz 40x8, 35x10-12 5. Rozpietki - 17 kg x 15 bardzo dobre tempo i czucie, można dokładać, za tydz 20 kg x 12-15 6. [...]

[...] dokładamy a walczymy o więcej powt i lepsze dopięcie na górze, 15 kg x 18 bardzo dobre dobicie i lepsze dopięcie u góry, za tydz 20x15x2, 15x20 5. HT - 130x11 niższa ławka, praca bardziej na tempie, pośladki dobrze dopięte po serii, 100x15 bardzo dobre czucie i tempo, na niższej ławce jest większa kontrola, za tydz 135x10-12, 105x15 6. Uginanie [...]

[...] kg x 9, 15 kg x 15 10. Allahy stos + 15 kg x 14, stos x 23 11. Unoszenie nog na drazku CCx22 12. Koleczko 21x Dieta: 5600 kcal 1. Wyciskanie Smith 15* - 110 kg x 8 ekstra praca klatki, mocno ściągnięte łopatki i wypychanie klatka, tempo też nawet ok jak na ten ciężar, 95x9 prawie 10 powt, też znakomite czucie klatki ale bez progresu, mimo to [...]

[...] 7. Prostowanie linek wyciagu 10 szt + 2 kg x 14, 9 szt x 20 8. Allahy Stos +10 kg x 14, stos x 19 9. Unoszenie CC x 20 Dieta: 4500 kcal 1. Hammer - 140 kg x 8 bardzo dobra praca klatki, tempo też trzymane, 115 kg x 12 jw, jeszcze lepsza technika, dzisiaj bardzo dobra jakość serii i dobrze weszło w klatkę, za tydz 142x8, 117x12 2. Smith 75* - [...]

[...] ale bez szału, ccx14 dobre tempo i wyjścia broda nad drążek, za tydz 24 kg x 8, 15 kg x 10+, ccx15 mocno! 2. Wiosło - 145x8 bardzo dobre tempo ale słabe pochylenie, dobra praca grzbietu, 125x12 jw, pochylenie do poprawy, za tydz 145x8+, 120x12+ 3. Hammer góra pleców - 72 kg x 7 ciężko, trochę szarpane chociaż dobrze weszło w grzbiet, napewno [...]